خمسة استراتيجيات للتغلب على ضغوطات العمل

خمسة استراتيجيات للتغلب على ضغوطات العمل


من منا هذه الأيام لا يعاني من التوتر والانشغال المستمر؟ سواء كنت طالبًا في الجامعة أو مدرسًا أو موظفًا في شركة أو أي مكان آخر ، ستجد أن الالتزامات تتراكم بينك وبين الدراسة والعمل والأسرة والأصدقاء والمجتمع.
وإذا كنت شخصًا يريد تحقيق النجاح في حياته ولا يفقد السيطرة عليه بسبب هذه الضغوط ، فيجب تعلم بعض الأساليب والاستراتيجيات المجربة ، وإلا فإن مصيرك سيكون الفشل والتأخير ، وهذا قد يسبب لك المزيد الضغط الجسدي والنفسي بمرور الوقت.
اليك افضل الاستراتيجيات من أجل التغلب على ضغوطك اليومية :
اولا :
لا تقلل من أهمية التخطيط والتنظيم في حياتك ، وتأكد من استخدام تطبيق أو آلية لتدوين جميع مهامك والمواعيد النهائية والمسؤوليات والواجبات والمزيد. يعد وجود كل ما تحتاج إلى القيام به على جدول مهام واضح أمامك يمكنك الوصول إليه وتحديثه باستمرار من أكثر الميزات المدهشة للأشخاص الناجحين والمؤهلين تأهيلاً عالياً.
إن الشعور بأنك تتمتع بمستوى عالٍ من التنظيم سيكون له تأثير إيجابي على ذهنك ، ونظرتك إلى نفسك ، وكيف ينظر الآخرون إليك أيضًا. أنت قادر على تنظيم عملك ، وتوزيع المهام على الأوقات المنطقية ، مما يجعلك أقل عرضة لإضاعة الوقت أو تأجيل المهام إلى أوقات لاحقة بحيث تتراكم وتتسبب لك في مآزق لا تحتاج إليها. لا تبالغ في مسألة التنظيم ، ولا تجعله معقدًا.
ثانيا :
إذا كنت ستأخذ استراحة قصيرة بين المهام المختلفة خلال اليوم ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على طاقتك وإنتاجيتك ، وسيتجنب الإرهاق والضجر. في بعض الأحيان لا يوجد ضرر من ترك بعض المهام معلقة إذا شعرت بضغط كبير عليك. إذا كنت قادرًا على تكليف شخص آخر بمهمة ، دون أن تثقل كاهلك ، فلا تخجل من ذلك.
لا تعتقد أبدًا أن تكليف الآخرين ببعض واجباتك يشير إلى ضعفك أو عدم قدرتك على التحكم. في العمل ، حاول الخروج لمدة 20 دقيقة للمشي خارج المبنى الذي تعمل فيه ، أو خذ وقتًا قصيرًا للاستماع إلى الموسيقى أو تناول قطعة من الشوكولاتة أو قراءة بعض الأخبار المتنوعة.
ثالثا :
إذا كنت ستأخذ استراحة قصيرة بين المهام المختلفة خلال اليوم ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على طاقتك وإنتاجيتك ، وسيتجنب الإرهاق والضجر. في بعض الأحيان لا يوجد ضرر من ترك بعض المهام معلقة إذا شعرت بضغط كبير عليك.
إذا كنت قادرًا على تكليف شخص آخر بمهمة دون إثقالها ، فلا تخجل من ذلك ، ولا تعتقد أن تفويض الآخرين لبعض مهامك يشير إلى ضعفك أو عدم قدرتك على التحكم. في العمل ، حاول الخروج لمدة 20 دقيقة للمشي خارج المبنى الذي تعمل فيه ، أو خذ وقتًا قصيرًا للاستماع إلى الموسيقى أو تناول قطعة من الشوكولاتة أو قراءة بعض الأخبار المتنوعة.
رابعا :
في بعض الأحيان قد نحتاج فقط إلى شخص ما يتنفس ذلك الضغط الكبير من العمل تشعر بالثقة تجاهه ويدرك أنه يمكنه أن يمنحك بعض الوقت والمساحة لتريح نفسك للتحدث عما يزعجك أو يقلقك. إذا وجدت فرصة للقيام بذلك ، فستكون في حالة أفضل مما لو تم إسكات المشاعر السلبية في صدرك وحملتها بنفسك.
خامسا :
قم بعمل قائمة بالمهام التي عليك إنجازها ، وعندما تنتهي من المهمة ، قم بحذفها من القائمة. القيام بذلك سيمنحك حافزًا لمواصلة العمل والقيام بالمزيد لإنهاء العديد من المهام التي تحتاج إليها ،
سواء كان ذلك على مستوى الدراسة أو العمل أو الالتزامات الأخرى. في نهاية اليوم ، عندما تنظر إلى القائمة وتجد أنك قد أكملت قدرًا معقولاً من المهام ، ستشعر بالفخر لإنجاز شيء ما ، وستجد أن مقدار الضغط والتوتر قد انخفض بشكل كبير.

0 تعليقات