3 خطوات بسيطة للسيطرة على غضبك



كم مرة فقدت السيطرة على نفسك عندما تكون غاضبًا؟ هل فعلت أو قلت شيئًا ما تندم عليه بمرور الوقت؟
أعتقد أننا جميعا فعلنا. إنه أمر طبيعي ، وبعد كل شيء ، نحن مجرد بشر.
الجميع منا يواجه مشاكل مع الغضب. الفرق الرئيسي بيني وبينك هو ، هل تعرف كيفية السيطرة على غضبك ، بدلاً من السماح له بالتحكم بك.

ليس من السهل السيطرة على غضبك ، خاصةً عندما تستفز في مثل هذه الحالات. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه هذا الموقف في المرة القادمة ، يمكنك تجربة خطواتي الثلاثة البسيطة.


الخطوة 1: حدد ما الذي يجعلك مستاءً

ابدأ بتحديد ما يزعج مشاعرك أو عواطفك. اسحب نفسك بعيدًا عن كل ما تفعله أو عن موقف الغضب الذي تتعرض له ، ثم خذ نفسًا عميقًا واوضح عقلك. فكر ، ما الذي دفعك إلى هذا الموقف.

تحتاج إلى معرفة ما هو الخطأ من أجل تصحيحه. حق؟


الخطوة 2: استخدمها كإشارة توقف

عندما تنتهي من الخطوة 1 ، من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما الذي أثار غضبك. قد لا تكون لديك فكرة واضحة كاملة عن ذلك ، لكنها على ما يرام. على الأقل لديك "بعض" الأفكار.

استخدم هذه كعلامات توقف عن غضبك. أنت منزعج لأن الأصوات الصغيرة داخل رأسك تخبر نفسك بالأشياء المزعجة. هذا في المقابل يسبب ضجة في مشاعرك ، وبالتالي يؤدي إلى الغضب.

توقف عن كل هذه الأصوات الصغيرة من التحدث داخل نفسك ، وستكون قادرًا على التفكير بشكل مستقل وعدم التأثر بها والموقف.


الخطوة 3:أخبر نفسك بأشياء إيجابية

من المهم التفكير الإيجابي. يمكنك مواجهة أفكارك المزعجة بتأطير عقلك للحصول على رسالة ذاتية إيجابية أخبر نفسك بشيء لطيف سيجعلك تشعر بتحسن.

على سبيل المثال ،"هذا الشعور بالغضب مؤقت فقط ولا أريد أن أقول أو أفعل شيئًا غبيًا سأندم على أفعالي لاحقًا."

ضع الفرامل على مشاعرك. قل لنفسك أن تبطئ وخذ الأمر سهلاً.

0 تعليقات