كيف تتخلص من التوتر والقلق

كيف تتخلص من التوتر والقلق



القلق ما هو الا حاله توتر شامله مستمره نتيجه توقع تهديد خطر فعلى او احتمالى يصاحبه خوف غامض واعراض جسميه ونفسيه . والتوتر يؤثر على الناس باختلاف بيئتهم , ووظيفتهم , وهواياتهم . بعض الناس يساعدهم القليل من التوتر على تحقيق مرادهم بينما يفقد الاخريين التركيز ويؤدى بهم الى الاحباط والياس .
ما هى اسباب الشعور بالتوتر ؟
1-  الافكار المكبوته : (الام وفشل الماضى والخوف من المستقبل )
2- الرغبات والاحتياجات والتوقعات غير المسدده فى مجال العلاقات العامه , الانجازات , الممتلكات ,الشهره
. 3- عوامل حيويه كاثاره الاجهاز العصبى الذاتى مما يؤدى الى ظهور زمره من الاعراض الجسميه .
كيف تعيش حياه بدون قلق او توتر ؟
1- العلاج النفسى :  وذلك ن خلال تحديد اسباب القلق ثم  تقديم الارشاد والنصح  لصاحب القلق واعاده الثقه  
بالنفس.
2- علاج بيئى : تعديل العوامل البيئيه السيئه محاوله تخفيف الاعباء والضغوط.
3- العلاج بالايمان : الاستعاذه بالله والايمان بالقضاء والقدر ولزوم الاستغفار .
4- التسامح والصبر : المتسامحون اقل عرضه للاضطرابات النفسيه والجسميه وانهم قلما يزورن الاطباء .
ماذا تفعل لتجنب الشعور بالتوتر ؟
1- الراحه والاسترخاء وعدم اجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله
وذلك من خلال تنظيم ساعات النوم يوميا واتباع عادات صحيه وسليمه فى الغذاء والتفكير بايجابيه . امنع عقلك
من التفكير والشرود فى اى مشكله اوصدمه ا موقف مؤلم تعرضت له وكرر كلمات ذكر الله او ايات قصيره
2- تحكم فى انفعالات الغضب والسيطره على النفس
3- قاوم الضغوط بالصبر فهو يساعد على تخفيف الضغوط . كما ان الفرد يجب ان يصمت فى ماجهه المكائد
والاكاذييب والشائعات ويتجاهل هؤلاء الظالمين واثقا ان تجاهله لهم سوف يضعه فى موقف القوه .
4-كن دائم الشكر لله على ما وهبك من نعم وتجنب الافكار الهدامه .
5- البحث الدائم عن اسباب للشعور بالسعاده
البعض يظن ان الشعور بالسعاده نتيجه لاحراز النجاح ولكن الواقع يثبت ان النجاح هو نتيجه الشعور
بالسعاده. السعاده تحقق من التقرب من الله سبحانه وتعالى , التمسك بالقيم والمبادىء الايجابيه , احاطه نفسك
باشخاص يمنحونك الحب والتقدير , الرضا عن الذات والاستمتاع بالانجازات لشحن الطاقه من جديد , تغيير
الروتين اليومى .
6- قم بحويل الشعور بالتعاسه الى تجربه ايجابيه



0 تعليقات