10 نصائح
لقضاء صيام صحي في شهر رمضان
مع حلول شهر رمضان ، من الضروري مراجعة
بعض الاقتراحات التي تساعد على الصيام ، فهذه الاقتراحات يمكن أن تساعد الصوم على
الحصول على أكبر الفوائد الصحية من الصيام وتجنب الضرر الناجم عن الابتلاع.
إن الله عز وجل يصوم عباده في رمضان ،
لأن رمضان من أركان الإسلام ، فالصوم يحرم الأكل والشرب من الفجر حتى الغروب ،
وإذا اتبعت الطريقة الصحيحة فإن لها فوائد عظيمة على صحة الإنسان. ، سنقدم المشورة
للصائمين خلال شهر رمضان على صحة جيدة ، والتي يمكن أن تقوي الجسم وتعطيه الحيوية
والحيوية.
1) من المستحسن أن تبدأ مع التمر كوجبة إفطار ،
لأنه يحتوي على سكر بسيط يسهل امتصاصه ، ثم الماء أو العصير الطبيعي الطازج أو
الحليب أو الحليب أو الحساء الدافئ ، لأن هذه المعدة ستكون جاهزة لقبول الإفطار ،
فمن الأفضل حمل الحصان قبل تناول الإفطار صلى غريب.
2) السحور هي وجبة إفطار يومية ، لذا من المهم
عدم تجاهلها ، فهي تساعدنا على تحمل وقت الصيام والحفاظ على أكبر قدر ممكن من
الطاقة والطاقة.
3) يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس لتقليل فرصة زيادة
العطش والإرهاق وفقدان التركيز ، وإذا لزم الأمر ، يجب اتخاذ تدابير وقائية لتجنب
ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة وارتداء النظارات الشمسية والقبعات.
4) ينصح بتناول كمية كافية من السوائل والماء
بين الإفطار ووجبة الإفطار كل يوم ، ويجب أن يختلف العصير الطبيعي الطازج والحليب
والحليب والحساء ، وتجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على الكثير من
السكر.
5) يجب على الصائمين أن يقاوموا بسرعة الرغبة
في تناول الطعام والشراب لتجنب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء ، مما يوسع المعدة
ويستدعي الغازات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليه تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل
أثناء الوجبات ، لأن هذا سيزيد من عصارة المعدة ويسبب عسر الهضم وانتفاخ البطن.
6) سوف تؤدي التغذية السليمة إلى الصيام دون
التسبب في مضاعفات صحية ، لذلك يوصى بأن يرى المرضى الأطباء وأخصائيي التغذية حسب
الحاجة ، واستشارتهم ، وتعلم النظام الغذائي المناسب وفقًا لصحة الجميع.
7) إن تقليل استخدام ملح الطعام والتوابل
والبهارات والمخللات في الأطعمة ، بالإضافة إلى الإضرار بالصحة ، يزيد أيضًا من
الشعور بالعطش.
8) يعد رمضان علاجًا طبيعيًا للعديد من الأمراض
وفرصة ممتازة لوقف السلوكيات الغذائية الضارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير
مرغوب فيها ، خاصة إذا قمنا بتعديل معتدل بين الإفطار والغذاء وكليهما ، وانتبه
إلى جودة الطعام الذي نتناوله.
9) إذا لم يكن هناك سبب عضوي آخر ، عادة في هذا
الشهر الفضيل ، تتحسن حالة المرضى الذين يعانون من عسر الهضم. فمن المستحسن أن
يأكلوا أقل ويأكلوا المزيد من الوجبات ، وتجنب الشبع ، ويأكلون المزيد من الطعام ،
ويأكلون الحلويات ، وتجنب الإجهاد النفسي الشديد وتجنب استخدام التوابل والبهارات.
10) لا
تشرب الماء المثلج مباشرة عند الإفطار ، لأن هذا سيتسبب في انقباض عضلات جدار المعدة
ويسبب اضطراب شديد في المعدة.
-
يجب
على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب ، وإذا سمح لهم بالصيام ، فلا يجب
عليهم تناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار ، ولكن تقسيم طعام الإفطار إلى
وجبتين ، والوجبة الأولى هي وجبة الإفطار ، والساعة الأربع المتبقية هي وجبة
الإفطار. يوصى أيضًا بإضافة الزبادي.
0 تعليقات