10 نصائح لقضاء صيام صحي في شهر رمضان

10 نصائح لقضاء صيام صحي في شهر رمضان

مع حلول شهر رمضان ، من الضروري مراجعة بعض الاقتراحات التي تساعد على الصيام ، فهذه الاقتراحات يمكن أن تساعد الصوم على الحصول على أكبر الفوائد الصحية من الصيام وتجنب الضرر الناجم عن الابتلاع.

إن الله عز وجل يصوم عباده في رمضان ، لأن رمضان من أركان الإسلام ، فالصوم يحرم الأكل والشرب من الفجر حتى الغروب ، وإذا اتبعت الطريقة الصحيحة فإن لها فوائد عظيمة على صحة الإنسان. ، سنقدم المشورة للصائمين خلال شهر رمضان على صحة جيدة ، والتي يمكن أن تقوي الجسم وتعطيه الحيوية والحيوية.

سوف أقدم لكم حلة لصيام رمضان 2020 بكل أريحية بعيدا عن أي مشاكل نفسية أو صحية بإذن الله :

     1)    من المستحسن أن تبدأ مع التمر كوجبة إفطار ، لأنه يحتوي على سكر بسيط يسهل امتصاصه ، ثم الماء أو العصير الطبيعي الطازج أو الحليب أو الحليب أو الحساء الدافئ ، لأن هذه المعدة ستكون جاهزة لقبول الإفطار ، فمن الأفضل حمل الحصان قبل تناول الإفطار صلى غريب.

     2)    السحور هي وجبة إفطار يومية ، لذا من المهم عدم تجاهلها ، فهي تساعدنا على تحمل وقت الصيام والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والطاقة.

     3)    يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس لتقليل فرصة زيادة العطش والإرهاق وفقدان التركيز ، وإذا لزم الأمر ، يجب اتخاذ تدابير وقائية لتجنب ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة وارتداء النظارات الشمسية والقبعات.

     4)    ينصح بتناول كمية كافية من السوائل والماء بين الإفطار ووجبة الإفطار كل يوم ، ويجب أن يختلف العصير الطبيعي الطازج والحليب والحليب والحساء ، وتجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.

     5)    يجب على الصائمين أن يقاوموا بسرعة الرغبة في تناول الطعام والشراب لتجنب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء ، مما يوسع المعدة ويستدعي الغازات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليه تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء الوجبات ، لأن هذا سيزيد من عصارة المعدة ويسبب عسر الهضم وانتفاخ البطن.

     6)    سوف تؤدي التغذية السليمة إلى الصيام دون التسبب في مضاعفات صحية ، لذلك يوصى بأن يرى المرضى الأطباء وأخصائيي التغذية حسب الحاجة ، واستشارتهم ، وتعلم النظام الغذائي المناسب وفقًا لصحة الجميع.

     7)    إن تقليل استخدام ملح الطعام والتوابل والبهارات والمخللات في الأطعمة ، بالإضافة إلى الإضرار بالصحة ، يزيد أيضًا من الشعور بالعطش.

     8)    يعد رمضان علاجًا طبيعيًا للعديد من الأمراض وفرصة ممتازة لوقف السلوكيات الغذائية الضارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها ، خاصة إذا قمنا بتعديل معتدل بين الإفطار والغذاء وكليهما ، وانتبه إلى جودة الطعام الذي نتناوله.

     9)    إذا لم يكن هناك سبب عضوي آخر ، عادة في هذا الشهر الفضيل ، تتحسن حالة المرضى الذين يعانون من عسر الهضم. فمن المستحسن أن يأكلوا أقل ويأكلوا المزيد من الوجبات ، وتجنب الشبع ، ويأكلون المزيد من الطعام ، ويأكلون الحلويات ، وتجنب الإجهاد النفسي الشديد وتجنب استخدام التوابل والبهارات.

     10) لا تشرب الماء المثلج مباشرة عند الإفطار ، لأن هذا سيتسبب في انقباض عضلات جدار المعدة ويسبب اضطراب شديد في المعدة.

-         يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب ، وإذا سمح لهم بالصيام ، فلا يجب عليهم تناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار ، ولكن تقسيم طعام الإفطار إلى وجبتين ، والوجبة الأولى هي وجبة الإفطار ، والساعة الأربع المتبقية هي وجبة الإفطار. يوصى أيضًا بإضافة الزبادي.